Date du stage : samedi 11 et dimanche 12 janvier 2025

Pendant ce stage, vous allez apprendre à renouer avec vos fondamentaux, découvrir vos potentiels cachés et acquérir des outils facilement utilisables au quotidien pour être plus heureux, en Bonne santé et plus résilient !

Immersion de 2 jours

Entre RESPIRATION – MOUVEMENT – NUTRITION & PARTAGE

Places limitées à 20 personnes (uniquement pour les adhérents Grapplisses)

Programme

Jour 1

9h : Début du Stage.
Bases d’une respiration fonctionnelle.
Pratiques et explications théoriques de différentes technique de respiration. Pratique d’exercices guidés pas à pas pour apprendre à se détendre en profondeur, à équilibrer le système nerveux entre un état de calme et d’attention/concentration.
Théorie sur la charge glycémique et de l’impact sur l’énergie.
Préparation mentale (autohypnose) : visualisation, pensée positive, casser les croyances limitantes, orienter le mindset pour relever vos défis au quotidien.
Préparation à l’exposition au froid : ce qu’il ne faut pas faire, les techniques à mettre en place, le changement d’orientation mentale, comment se réchauffer après l’exposition.
Exposition au froid : première exposition au froid, dépassement de soi, découverte de vos ressources internes. Mindset positif, libération des hormones du bonheur et d’énergie.
Réchauffement : l’exercice continue après l’exposition et découvrez différents exercices pour vous réchauffement efficacement et calmement.
Débriefing pour clôturer la journée.
Soirée libre, au choix : repos, échanges au sein du groupe, séance d’hypnose collective, visionnage de vidéos en rapport avec la méthode Win…

Jour 2

Initiation au Yoga.
Pratique d’exercices avancés de respiration (Respiration anti-inflammatoire, Respiration kapalabhati).
Notion des seuils ventilatoire et intégration dans l’exercice physique.
Pratique du froid en pleine nature : randonnée uniquement vêtu d’un short (et d’une brassière pour les femmes :-)).
Approfondissement des techniques de respiration et partie autour du mouvement naturel et méditation.
Débriefing de la journée.
Conseils pour intégrer la méthode au quotidien.

Informations pratiques

Du 11 AU 12 JANVIER 2025

Le stage débute à 9h le samedi et se termine à 16h le dimanche.

Pour qui :

Accessible à tous les niveaux

Une décharge de responsabilité et un questionnaire de santé sera demandée pour valider votre inscription

Affaires :

Amenez une tenue décontractée, un short, un tapis de yoga, un plaid, un maillot de bain, une serviettes, une brassière pour les femmes, des chaussures de marche, une paire de tongues, un sac à dos.

Transports (à votre charge) :

Gare la plus proche : Rouen

Prévoir un taxi ou covoiturage pour rejoindre le Gîte « La Cascade de Gertrude »

Hébergement :

Possibilité de chambre individuelle ou à partager

Possibilité d’arrivée la veille* (contactez-nous par mail).

Repas :

Samedi : le déjeuner et le dîner sont compris

Dimanche : jeûne intermittent proposé le matin. le déjeuner est compris.

Les heures de repas seront flexibles en fonction des exercices réalisés

Stage – Méthode Win (2 jours)